Cómo avanzar a la correa amarilla en taekwondo

El segundo cinturón en la mayoría de las organizaciones tae kwon do es el cinturón amarillo. Los requisitos de progreso varían entre las escuelas, pero por lo general usted debe demostrar la competencia en técnicas básicas antes de ganar este rango. Posiciones básicas, puñetazos, bloqueos, patadas, técnicas de autodefensa y poomse se incluyen generalmente en una prueba de correa amarilla.

Mostrar etiqueta adecuada en su búsqueda de un cinturón amarillo. Use un uniforme limpio y ate su correa blanca correctamente. Bow al entrar y salir del tae kwon do estudio, que se conoce como un dojang. Recuerde que un arco muestra respeto. Inclínese ante su instructor antes y después de cada clase.

Construir una fuerte tae kwon hacer la fundación mediante la práctica de las posturas correctas. El frente, la parte posterior y las posiciones del caballo se requieren típicamente para la correa amarilla. Practique la postura del caballo con frecuencia para fortalecer sus piernas. Realizar una postura de caballo por la separación de las piernas un poco más de anchura de los hombros. Doble las rodillas para que parezca que está montando un caballo. Apunte los dedos de los pies hacia adelante y mantenga la espalda recta. Tae kwon hacer los estudiantes frecuentemente practicar golpes de la postura del caballo.

Haga puños apretados antes de practicar sus golpes. Coloque los puños en las caderas con las palmas hacia arriba. Tira un golpe directamente hacia tu objetivo. Rápidamente gire el puño justo antes de que llegue al objetivo. Golpea con los nudillos de tu índice y dedo medio. Practique golpes en almohadillas de enfoque, escudos o una bolsa pesada. No hiperextender sus brazos al lanzar golpes.

Aprenda a bloquear golpes y patadas entrantes. Los bloques altos y bajos se suelen esperar en una prueba de correa amarilla. Use un bloqueo alto para protegerse de golpes hacia su cara. Realice el bloqueo alto elevando su antebrazo externo a través de su cara y luego sobre su cabeza. El bloque bajo se utiliza para defenderse contra patadas hacia su abdomen. Mueva su antebrazo externo hacia afuera a través de su estómago para bloquear una patada.

Realizar técnicas de patadas con equilibrio, potencia y velocidad. La patada frontal es una de las primeras patadas que aprendes en tae kwon do. Levante su rodilla y apúntelo en su objetivo antes de entregar una patada frontal. Patea rápidamente con la bola de tu pie. Recuerde retirar inmediatamente el pie después de patear. Las patadas lentas pueden ser atrapadas por un oponente.

Encuentre un compañero que le ayude a practicar sus técnicas de autodefensa. Pídale a su pareja que lo agarre. Los requisitos comunes de autodefensa en este nivel incluyen agarres de muñeca, agarres de pelo y asimientos de estrangulamiento. Rápidamente romper libre de todas las garras y realizar los golpes necesarios o patadas como contraataques.

Practique los pasos de su primer poomse. Mire y escuche atentamente cuando su instructor está explicando esta rutina coreografiada de técnicas. Aprenda las aplicaciones de autodefensa de cada técnica. Practique su poomse en casa sobre una base regular para que pueda recordar y realizarlo con habilidad.

Cómo encoger la próstata naturalmente

La Clínica Mayo caracteriza una próstata agrandada como una condición conocida como hiperplasia prostática benigna. A menudo causa problemas con la frecuencia y la consistencia de la micción, incluyendo flujo débil, dificultad para iniciar y detener la micción, esfuerzo para orinar y goteo después de orinar. Algunos hombres incluso notan sangre en la orina. La causa más común de la ampliación es la edad. Con cada año que pasa, la glándula prostática continúa creciendo. Si bien este proceso de crecimiento es natural, los síntomas que acompañan a la hiperplasia benigna de la próstata pueden ser preocupantes, y es posible que desee tomar medidas para reducir el tamaño de la próstata.

Cambia tu dieta. Un factor que puede influir en la salud de la próstata es la dieta, aconseja la Clínica Mayo. Cambiando a una dieta baja en grasas que consiste en al menos cinco o más porciones de verduras, disminuye el riesgo de aumento de la próstata.

Comience a hacer ejercicio. Otro factor que puede contribuir a la ampliación de la próstata es una vida sedentaria. La Clínica Mayo y los Institutos Nacionales de Salud recomiendan altos niveles de actividad física para mejorar la salud de la próstata. Natación, ciclismo, jogging o participar en un deporte competitivo por lo menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana, puede ser beneficioso para su próstata.

Invertir en un suplemento de zinc. MotherNature.com, un sitio web dedicado a productos naturales para la curación, afirma que 50 a 100 mg. De zinc cada día puede ayudar a reducir la glándula prostática.

Pick up saw palmetto, que es otro tratamiento a base de hierbas para la próstata agrandamiento, señala el National Institutes of Health. Se dice que alivia los síntomas de la hiperplasia prostática benigna. Hable con su médico acerca de la dosis adecuada para usted.

Pruebe otro remedio herbal. La Clínica Mayo enumera algunos otros suplementos a base de hierbas que pueden ayudar con la salud de la próstata, incluyendo extracto de ortiga picadura, pygeum, extracto de césped de centeno o extracto de beta-sitosterol. Siga las instrucciones en el envase para la dosificación.

Supresor natural del apetito casero

La industria de suplementos hace millones de dólares cada año vendiendo pastillas que suprimen el apetito a las personas que quieren perder peso. En lugar de gastar su dinero duramente ganado, sin embargo, usted puede obtener hambre-frenar la ayuda de alimentos y bebidas que ya puede tener en casa. Combinando estas extremidades con una dieta sana y ejercicio regular, usted estará en su manera a un más delgado usted.

Agua, agua por todas partes

No hay necesidad de pagar por los supresores del apetito caro – sólo beber mucha agua. La sed se confunde a menudo con el hambre, por lo que puede sentir hambre y llegar a un bocadillo, aunque todo lo que necesitaba era una bebida de agua. El agua es libre de calorías y ayuda a llenar el estómago, lo que puede ayudarle a sentirse más lleno sin calorías y puede ayudarle a comer menos cuando lo bebe antes de una comida. Los resultados del estudio presentados en la 240a Reunión Nacional de la Sociedad Americana de Química mostraron que los que bebían 2 tazas de agua antes de cada comida durante 12 semanas consumían menos calorías totales y perdían más peso que las personas que no bebían agua antes de las comidas.

Dale sabor a tu vida

Si usted come típicamente una dieta blanda, condimentar para arriba sus alimentos con la pimienta roja puede ser una manera eficaz, natural de suprimir su apetito. Los investigadores de un estudio publicado en “Fisiología y Comportamiento” en marzo de 2011 no están claros sobre por qué el pimiento rojo tiene este efecto, pero teorizan que la capsaicina en la pimienta, el compuesto natural que le da su punta, actúa sobre los receptores sensoriales para reducir Marcadores de apetito, incluyendo la preocupación por los alimentos y el deseo de comer alimentos grasos, dulces y salados. Los investigadores encontraron que este efecto estaba presente en cantidades consumibles realistas de 1 gramo por comida – o un poco más de 1/2 cucharadita. También encontraron que este efecto era más fuerte en las personas que no comían típicamente comida picante, lo que sugiere que se puede acumular una tolerancia en el tiempo.

Llenar de fibra

En un estudio publicado en el “American Journal of Clinical Nutrition” en octubre de 2007, los investigadores encontraron que la fibra de cereales, rica en un tipo de fibra llamada fibra insoluble, era eficaz para reducir el apetito y la ingesta de calorías en los hombres jóvenes. Después de un ayuno nocturno, los participantes del estudio recibieron un cereal alto en fibra que contenía 33 gramos de fibra insoluble, un cereal bajo en fibra o un trozo de pan blanco bajo en fibra, cada uno de los cuales tenía contenido calórico y macronutriente similar, peso y volumen. Setenta y cinco minutos más tarde, los participantes recibieron una comida. Los investigadores evaluaron el apetito que condujo a la comida y la ingesta de calorías en la comida y encontró que el cereal de alta fibra reduce el apetito y la ingesta de calorías más que el cereal de baja fibra o pan blanco.

Poniendolo todo junto

Un tazón de cereal de alta fibra rociado con pimiento rojo no es particularmente apetecible, pero hay maneras de incluir estos ingredientes supresores del apetito en su dieta diaria para beneficiarse de sus efectos potenciales. Beba mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado, y beber un vaso o dos extra antes de cada comida. Agregue la pimienta de chile a los guisados ​​y las sopas, y comience su mañana con un tazón de fuente bajo-azúcar, cereal de la alto-fibra. Arriba su cereal con algo de leche descremada, lo que puede prevenir el hambre a media mañana y ayudarle a comer menos en el almuerzo, según un estudio publicado en “The American Journal of Clinical Nutrition” en mayo de 2009.

¿Cómo puedo hacer jugo de tomate casero con un exprimidor?

Aunque los tomates son miembros de la familia de los frutos, se consideran a menudo y sirven como verduras. De hecho, son los vegetales más populares en los Estados Unidos. Los tomates están llenos de antioxidantes y nutrientes, incluyendo potasio, ácido fólico, hierro, vitamina C y vitamina A. Extremadamente versátil, estas frutas se pueden preparar y consumir de diferentes maneras, incluyendo jugo. Cuando se preparan adecuadamente, tomates jugo se puede convertir en una bebida deliciosa y nutritiva.

Lavar y quitar las semillas de 3 tazas de tomate, o aproximadamente seis tomates medianos a grandes.

Picar los tomates en trozos pequeños y medianos.

Lavar y quitar los extremos y las hojas de tres tallos de apio

Enchufe su juicer y enciéndalo. Permitir que funcione durante unos 10 segundos antes de usar, como es el requisito de la mayoría de exprimidores.

Coloque los tomates en el lanzamiento de su juicer, uno por uno, y bajar el émbolo después de cada tomate para empujar todo el camino a través.

Jugo el apio tallos de la misma manera que el tomate, el lugar del apio en el rodaje de su juicer, uno por uno, bajando el émbolo después de cada tallo.

Recoger el jugo en el recipiente proporcionado por su juicer o por la colocación de un vaso grande bajo el pico.

Vierta el jugo recogido en una jarra. La mayoría de los exprimidores tienen un colector de pulpa, que le permite descartarlo fácilmente si lo desea. Apague el juicer después de recoger el jugo y antes de comenzar a desmontarlo para limpiar o recoger la pulpa.

Agregue de dos a cuatro gotas de salsa tabasco, 1 cucharadita. Sal y ½ cucharadita. Pimienta negra en la jarra con el jugo.

Enfriar el jugo en el refrigerador durante dos o tres horas antes de beber.

Cómo bajar de peso entre la cintura y las caderas

La grasa no visible entre la cintura y las caderas causa un impacto negativo en la autoestima, especialmente cuando se trata de lucir bien con ropa ajustada. Cuando esta grasa se acumula en el estómago en particular, también tiene que preocuparse por su salud en general. La grasa visceral, que envuelve alrededor de los órganos, aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. La mejor manera de derretir esto es mediante el ejercicio de la disciplina en la mesa de la cena y el ejercicio de su cuerpo.

Concéntrese en la pérdida de peso corporal total cortando sus calorías. Para bajar de peso entre la cintura y las caderas, es necesario perder peso en todo el cuerpo porque la reducción del punto no es posible. Reduzca su consumo de 500 calorías al día, y usted debe perder alrededor de 1 libra de peso a la semana.

Comience el día con un nutritivo desayuno. Saltarse el desayuno para obtener una ventaja con la pérdida de peso puede contraproducente justo delante de sus ojos. Esto conduce a menudo al hambre más adelante en la mañana y binging en tarifa malsana. Impedir que esto suceda mediante la fijación de una comida saludable, como una tortilla de vegetales, avena con leche baja en grasa o medio bagel de grano entero con mantequilla de almendra extendida por la parte superior. Concéntrese en comer alimentos ricos en nutrientes y aquellos ricos en fibra / proteína ya que le ayudarán a mantenerse lleno.

Integrar bocadillos saludables en su plan de dieta. El objetivo es comer lo suficiente como para tomar el borde de su hambre. Las galletas de grano entero con hummus dip son una opción de bocadillos saludables. Coma sus refrigerios dos o tres horas después de sus comidas, o tan pronto como empiece a sentir hambre.

Quema el peso de tu cintura y caderas. Correr, andar en bicicleta, entrenar elíptica, subir escaleras, remo y aeróbicos acuáticos son buenas formas de cardio porque queman calorías y trabajan los músculos en la cintura y las caderas. Elija un formulario que le guste y realice de una manera de intervalo para aumentar su pérdida de grasa. Comience con un calentamiento ligero, luego alternate de ida y vuelta entre la intensidad alta y baja para el resto de tu entrenamiento. Haga sus combates de alta intensidad con la mitad del tiempo que sus ataques de baja intensidad. Por ejemplo, correr rápido durante 20 segundos y correr lentamente para 40. Apuntar de 45 a 60 minutos de entrenamiento y trabajar tres días a la semana en días no consecutivos.

Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos de la cintura y las áreas de la cadera. Mientras que los ejercicios de fuerza no pueden apuntar a la grasa en su abdomen, pueden darle a su cintura y caderas un aspecto más estricto y definido una vez que le arroje la grasa que lo recubre. Hacer ejercicios como squats dividida, lunges con giro de la medicina-bola, abducción de cable, colgando aumentos de rodilla, maniobras de bicicleta y crujidos. Objetivo de uno a tres grupos de ocho a 12 repeticiones y trabajar tres días a la semana en días no-cardio.

Ejecutar la forma adecuada al hacer sus ejercicios. Muévase a través de una gama completa de movimiento y esté consciente de su posición del cuerpo. Para lunges con giros, mantenerse con los pies anchos de la cadera y mantener un balón de medicina directamente hacia fuera en el pecho. Dar un largo paso adelante con su pie derecho y doblar las dos rodillas para bajar su cuerpo. Pare cuando su muslo delantero paralelos al piso y su rodilla trasera es una pulgada por encima del piso. Gire su torso y mover la pelota a su lado derecho y mantener por un segundo. Gírela de vuelta al centro, levántese y avance hacia adelante con su pierna izquierda. Realice otro giro y continúe alternándose hacia adelante y hacia atrás con cada estocada.

¿Cuántas calorías en 1/2 taza de linaza molida?

Las altas cantidades de fibra y grasas omega-3 en la linaza pueden ayudar a reducir el riesgo de colesterol alto, enfermedades del corazón, estreñimiento y ciertos tipos de cáncer, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. La dosis típica utilizada para lograr estos beneficios es entre 1 y 4 cucharadas por día. Si usted come 1/2 taza de semillas de linaza molida, usted querrá comer menos de otros alimentos para compensar las calorías de la linaza.

Calorías en linaza

Cada cucharada de linaza molida contiene 37 calorías, por lo que una porción de 1/2-taza contiene 296 calorías. La mayoría de las calorías en la linaza de tierra provienen de la grasa. Sólo 2 de los 23,6 gramos de grasa en esta porción consisten en la grasa saturada insalubres, sin embargo, lo que puede aumentar sus niveles de colesterol. La semilla de lino molida contiene menos calorías por porción de 1/2-taza que la linaza entera, que tiene 449 calorías por 1/2 taza.

¿Cuántas calorías hay en el aderezo para ensaladas de rancho?

Cuanta más grasa esté en el aderezo del rancho, más calorías agregará a su comida. El rancho regular tiene hasta 75 por ciento más calorías que su contraparte sin grasa. No importa el tipo que usted prefiera, mídelo en lugar de verter libre de la botella. Incluso el aderezo libre de grasa rancho puede ser alto en calorías si overindulge.

Calorías en diferentes tipos

Si usted es el que pilas ensalada de rancho regular vestirse con cualquier cosa que está comiendo, tenga en cuenta que usted está recibiendo casi 65 calorías por cucharada. Usted cortará esas calorías por más de la mitad si opta por la variedad de grasa reducida en su lugar. Una cucharada de rancho de grasa reducida contiene menos de 30 calorías. Por supuesto, si usted está realmente monitoreando sus calorías, usted querrá apegarse a un aderezo rancho sin grasa. Obtendrá menos de 20 calorías de una cucharada de rancho libre de grasa.

Cómo conseguir fuzz blanco de suéteres

Cuando el clima se enfría, no hay nada más acogedor que un suéter mullido y cálido. Lo que no quieres es un suéter cubierto de bolas de pelusa de color blanco, también conocido como pelusa o suéter píldoras. Jerseys de todo tipo – incluyendo cachemira, lana, franela, algodón y sintéticos – puede estera y píldora. Actualizar un suéter mediante la eliminación de estas molestias molestas que a menudo aparecen después del lavado.

Método Lint Roller

Coloque el suéter seco en una encimera o en otra superficie plana. Extienda las mangas y la capucha, si corresponde.

Cizallas o método de la máquina de afeitar

Pelar una capa de papel del rodillo de pelusa para exponer una superficie fresca y pegajosa.

Barrer el rodillo de pelusa sobre el suéter en movimientos cortos y rápidos. Tire del rodillo hacia usted para quitar las bolas de fuzz.

Gire el suéter y quitar la pelusa de la espalda. Preste mucha atención a la tela en el área de las axilas y en los collares, donde el pilling ocurre con frecuencia.

Coloque el suéter seco sobre una superficie plana, como una mesa o una cama. Suavizar las arrugas con las manos.

Elija un delgado par de tijeras de coser o una máquina de afeitar electrónica de tela para quitar las bolas de pelusa.

Coloque la punta de las tijeras en la base de cada píldora y corte. O arrastre la afeitadora eléctrica sobre la parte superior de cada píldora para dibujarla en las cuchillas de corte.

Píldoras claras de ambos lados del suéter. Vacíe el colector de píldora en la máquina de afeitar electrónica después de limpiar el suéter.

Reglas generales y reglamentos para el tenis

Entender las reglas y reglamentos generales del tenis es un primer paso para disfrutar de un deporte que se puede jugar todo el año, con un equipo mínimo y sólo una persona más. Mientras que hay variaciones ligeras de las reglas entre el aficionado y el tenis profesional, el objeto del juego es igual en todos los niveles.

La Federación Internacional de Tenis (ITF) es el órgano rector mundial del deporte. Establece las especificaciones para el equipo, las dimensiones de la corte y las superficies, certifica a los funcionarios y árbitros, y mantiene las reglas. La Asociación de Tenis de los Estados Unidos (USTA) es miembro de la ITF. Sus deberes incluyen el establecimiento de rankings para jugadores americanos en todas las edades, organización de equipos, desarrollo de programas y torneos de sanción.

Casi todas las canchas de tenis públicas y privadas están construidas según el tamaño y las especificaciones de la reglamentación. Las dimensiones de la pista son las mismas para superficies duras de corte, arcilla o hierba. Si usted está jugando en la arcilla, usted puede necesitar llevar los zapatos con las suelas no-que marcan. Si usted está jugando en un club privado, podría aplicar un código de vestimenta. Se espera que los jugadores utilicen bolas y raquetas de tamaño reglamentario, aunque los jugadores menores pueden jugar en tribunales más pequeños usando equipo modificado. Los jugadores no pueden conectar nada a la raqueta o sus cadenas aparte de un amortiguador de vibraciones.

El tenis individual se juega entre dos oponentes. El doble consiste en equipos de dos personas. Los callejones, o los espacios más exteriores que corren la longitud del extremo largo de la corte, están en límites en juego de dobles, pero fuera de límites en solteros. Los dobles canadienses y los dobles australianos son variaciones recreacionales para tres jugadores. En ambos, dos personas juegan contra uno y giran para que cada uno se dispare en la posición de individuales.

Los jugadores típicamente tiran una moneda para decidir quién servirá primero. El servidor está detrás de la línea de base, entre la marca central y el carril de callejón. El servidor no puede activar o desactivar ninguna línea durante la publicación. El servidor debe lanzar la pelota hacia arriba y golpearla sobre la red en la caja diagonalmente a su lado. El servidor tiene dos posibilidades de hacer un buen servicio. Dos fallas significa una “falla doble”, que da el punto al receptor.

El receptor del saque tiene que devolver la bola después de un rebote. Debe golpear la pelota sobre la red, y tiene que aterrizar dentro de las líneas de callejón y la línea de base. Cuando se vuelve, el receptor puede golpear de nuevo antes de que las tierras o después de un rebote. La bola permanece en juego hasta que rebota dos veces antes de ser golpeado, es golpeado hacia fuera, o no puede ir sobre la red.

El amor es igual a cero en el tenis. Se necesitan cuatro puntos para ganar un juego, aunque la puntuación va 15, 30, 40 y el juego. Una puntuación de 30-love indica que el servidor ha ganado dos puntos y el receptor ninguno. Si los jugadores empatan a los 40, el juego va a deuce. El juego continúa hasta que un jugador gana dos puntos consecutivos. El primer jugador que gane seis juegos por un margen de dos juegos gana el set. Si los jugadores empatan en 6-6, se juega un desempate. El primero en alcanzar siete por un margen de dos puntos gana el set. Los partidos se juegan típicamente en el mejor de tres sistemas o el mejor de cinco fija el formato.

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¿Cuántas calorías hay en el yogurt congelado sin grasa?

La popularidad del yogur sin grasa congelada es comprensible porque este alimento es rico en nutrientes mientras que es bajo en calorías. Algunos emporios de yogurt congelado son de autoservicio, lo que da a los clientes un mayor control sobre los tamaños de las porciones.

Tamaño de la porción

Un tamaño de porción es de 1 taza o 8 onzas líquidas. Sin coberturas.

Calorías y grasas

Uno de 8 onzas. Porción de yogur sin grasa congelada tiene 164 calorías y 0.4 g de grasa.

Nutrientes

Una porción de yogur sin grasa proporciona 5,96 g de proteína y 20 por ciento del requerimiento diario de calcio.