Cómo ganar 20 libras de grasa

La primera regla de intentar poner 20 libras. De grasa no le está diciendo a sus amigos con sobrepeso acerca de sus planes. Muy pocas personas van en una dieta para ganar peso, y usted puede encontrar algún resentimiento en ese frente. En pocas palabras, el aumento de peso es simplemente el reverso de perder peso. Tienes que comer suficientes calorías que excedas las calorías que quemas cada día. Para evitar que la nueva masa se convierta en masa muscular, también es necesario limitar su ejercicio.

Consulte con su médico acerca de su grasa ganando plan. Ganar esa cantidad de grasa rara vez es saludable. En los casos en que es necesario, esto es generalmente el resultado de una condición médica que requiere supervisión.

Diario lo que come durante dos semanas. Lleve un registro de lo que come, cuánto come y aproximadamente cuántas calorías contiene cada comida.

Establezca una meta para cuánto tiempo desea ganar 20 libras. La consejera de salud Maya Paul aconseja contra los planes de dieta que cambian su peso por más de 2 libras. por semana.

Divida 70.000 por el número de días que tiene antes de su objetivo para ganar el peso. Esta es la cantidad de calorías que usted necesitará agregar a su ingesta calórica diaria. Por ejemplo, si usted se dio 10 semanas – 70 días – usted necesitaría agregar 1.000 calorías por día.

Considere el uso de batidos de proteínas y suplementos de aumento de peso para empacar en calorías adicionales. Aunque estos son comúnmente utilizados por culturistas, que no construir músculo a menos que el ejercicio.

Mantener el mismo nivel de actividad que usted siempre tiene, incluso con las calorías adicionales. Si quemas más energía, tendrás que ajustar tu ingesta calórica.

Pésese una vez por semana y ajuste su dieta para adaptarse a sus resultados. Si está ganando poco a poco, añada más comida. Si es demasiado rápido, reduzca la ingesta.