¿Cuánto tiempo se tarda en tonificar las piernas gordas con caminar

Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos más básicos por ahí, pero eso no significa que no sea eficaz para ayudar a tonificar las piernas y recortar la grasa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades listan caminar como uno de los mejores ejercicios aeróbicos de bajo impacto para principiantes. Es una manera barata para la gente de casi cualquier nivel de condición física para comenzar a dar forma y tonificar su cuerpo. Perder el peso puede ser más rápido de lo que piensas.

Perder peso es todo sobre la creación de un déficit de calorías, que el CDC define como tomar menos calorías de las que quema. Caminar puede ayudar a quemar calorías, por lo que sin duda puede ayudar a contribuir a un déficit de calorías. Dado que no hay nada como el punto de tratar la pérdida de grasa de las piernas – con la excepción de la cirugía de pérdida de peso – no está en control de donde su cuerpo quema la grasa durante cada entrenamiento. Sin embargo, puesto que usted está ejercitando sus piernas mientras que trabaja, usted estará dando forma y tonificando los músculos en sus piernas. Esto puede ayudar a acelerar sus resultados.

El nivel de intensidad en el que caminas desempeña un papel importante en la cantidad de calorías que quemas. Por ejemplo, el sitio web de la Clínica Mayo señala que una persona de 200 libras quemaduras 228 calorías por hora caminando a 2 mph. El mismo individuo puede quemar 346 calorías en la misma cantidad de tiempo, aumentando el ritmo a 3,5 mph. Por lo tanto, cuanto más calorías se quema y más alta es su intensidad, más rápido verá resultados.

Utilizando el ejemplo anterior de una persona de 200 libras, se necesitaría alrededor de 10 entrenamientos, caminar a 3,5 mph durante 60 minutos, para quemar el equivalente a 1 libra de grasa corporal. Esto no factor en el músculo ganado por caminar, que variará de persona a persona sobre la base de género, edad y nivel de intensidad. MayoClinic.com afirma que el tejido muscular quema mucho más calorías que el tejido graso, por lo que básicamente quemar más grasa como tonificar los músculos de las piernas al mismo tiempo. Este ejemplo muestra que usted puede recortar de forma realista algo de la grasa de las piernas y tonificarlas dentro de un mes o dos caminando con rapidez todos los días durante 60 minutos por sesión.

Después de haber caminado durante varias semanas, el entrenamiento puede ser demasiado fácil para usted y los resultados pueden comenzar a disminuir o detenerse completamente. Esto se conoce como una “meseta de la aptitud.” Superar este problema aumentando la intensidad. Usted puede usar los pesos del tobillo para agregar un poco más resistencia a su entrenamiento, o usted puede desafiarse acelerando el paso. Si usted camina en una rueda de ardilla, usted puede aumentar la intensidad aumentando la inclinación. Agregando resistencia a su entrenamiento, usted acelerará los resultados significativamente.

Pérdida de peso 101

Calorías quemadas

Potencial

Resultados más rápidos