Cómo perder el tamaño de un pantalón rápidamente?

El número de libras que tendrá que perder para bajar el tamaño de un pantalón variará dependiendo de la persona, pero es probable que tenga que perder por lo menos 5 a 10 libras. Si bien es difícil perder este peso rápidamente, se puede hacer con el tiempo con dedicación y esfuerzo. Combine los cambios en la dieta con la actividad física para la máxima pérdida de peso.

Reduzca su consumo de calorías. Quema un extra de 3.500 calorías resultará en 1 libra de pérdida de grasa. El consumo mínimo por día recomendado para las mujeres es de 1.200 calorías, mientras que el nivel más bajo recomendado para los hombres es de 1.500 calorías.

Comer mejor. Sustituir el queso bajo en grasa para queso de grasa. Beba leche descremada, no leche entera. Elija carnes magras, como pescado, pavo y pollo. Corte cualquier grasa visible de la carne. Hacer por lo menos la mitad de sus granos de cereales integrales. Come más frutas y vegetales. Merienda en tuercas mezcladas o verduras picadas.

Elimine los alimentos altos en calorías y altos en grasa. Mantenga las galletas, pasteles, papas fritas, galletas saladas y productos horneados de su cocina. Reduzca el consumo de alcohol. Deje de beber refrescos. Beba más agua en su lugar.

Realizar ejercicios de cardio con regularidad. Objetivo de 60 a 90 minutos de actividad aeróbica por día para perder peso. Trate de nadar, andar en bicicleta, bailar, trotar o caminar a toda velocidad. Obtenga más actividad física a través de la actividad diaria también. Por ejemplo, hacer las tareas domésticas o tomar las escaleras en lugar del ascensor. Camine para trabajar en lugar de conducir.

Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza. Ellos le ayudarán a adelgazar su cintura y aplanar su estómago. Pruebe el “shimmy torsión”. Párese alto con los pies separados unas pocas pulgadas y las rodillas ligeramente dobladas. Levante los brazos a los lados y relaje los hombros. Mientras que la succión de abs, gire la cadera izquierda hacia adelante y la cadera derecha hacia atrás mientras mantiene su caja torácica todavía. A continuación, gire su cadera hacia adelante y la cadera izquierda hacia atrás. Continúe girando hacia delante y hacia atrás durante 60 segundos.

Realizar “tijeras modificadas” para tonificar sus músculos abdominales. Acuéstese sobre su espalda. Extienda su pierna derecha hacia el techo con los dedos de los pies apuntados. Dibuje su ombligo hacia su columna sin presionar la columna vertebral hasta el suelo, manteniendo la curvatura natural. Curl su cabeza y hombros del suelo, sosteniendo el muslo derecho con ambas manos. Levante su pierna izquierda de 2 a 6 pulgadas del suelo con los dedos de los pies apuntados. Inhale y haga una pausa. Exhale y cambie las piernas. Alterna las piernas de 10 a 15 repeticiones.