Cómo deshacerse de los bultos de grasa

Tratando de encajar en su ropa favorita cuando usted tiene protuberancias de grasa puede ser difícil, pero hay una solución. No importa donde usted tiene bultos de grasa, puede deshacerse de ellos a través de la pérdida de grasa, lo que ayudará a suavizar grumos y mejorar la forma de ver y sentir. La construcción de músculo a través de entrenamiento de fuerza y ​​una dieta especializada puede hacer mejoras en su físico. Disminuya su porcentaje de grasa corporal a través de un programa de entrenamiento con pesas y un plan de alimentación saludable.

Consumir una dieta baja en grasa que incluye proteínas y carbohidratos complejos, de acuerdo con MayoClinic.com. Prepare sus comidas con proteínas magras como carne, pollo, pescado, huevos, soja y productos lácteos bajos en grasa para ayudar a construir músculo. Coma carbohidratos complejos como frutas, verduras, pasta de grano entero y pan, cereales de alta fibra, harina de avena y arroz integral, que digieren lentamente y te hacen sentir más lleno por más tiempo.

Coma más a menudo para aumentar su metabolismo. Consumir de cinco a seis comidas pequeñas por día para evitar las inmersiones en el azúcar en la sangre y mantener la quema de calorías durante todo el día. La digestión constante de alimentos le ayuda a quemar más calorías incluso cuando está en reposo, de acuerdo con la revista Natural Health. Ir largos períodos de tiempo sin comer provoca que su cuerpo almacene las comidas como grasa para conservar la energía.

Crear un déficit calórico para aumentar su pérdida de grasa. Seguimiento de sus comidas utilizando programas como los expertos. Controle sus calorías durante un par de días para anotar su promedio calórico diario. Restar 500 calorías de su dieta diaria para perder alrededor de una libra por semana, señala MayoClinic.com.

Participar en entrenamientos de entrenamiento de circuito tres días por semana para construir músculo y quemar grasa, notas Bodybuilding.com. Haga un ejercicio ponderado para cada parte del cuerpo con poco o ningún descanso entre ejercicios. Realizar un circuito con ejercicios como push-ups, pull-ups, squats y lunges para un conjunto de 15 a 20 repeticiones por ejercicio. Gire a través del circuito durante 30 a 45 minutos.

Realizar intervalo cardio tres días a la semana para quemar más grasa en un corto período de tiempo, señala The New York Times. Sprint en una cinta de correr durante 20 segundos y caminar durante un minuto. Los intervalos se pueden hacer al aire libre, en una bicicleta, máquina elíptica o Stairmaster.