Cómo hacer ejercicio para la pérdida máxima de peso

La clave para maximizar la pérdida de peso a través del ejercicio es mantener siempre su cuerpo adivinar. Cambiar su rutina, variando la intensidad o agregar ejercicios de entrenamiento de fuerza son formas de maximizar su entrenamiento. No permita que su cuerpo se adapte a su rutina. Encuentre un ejercicio que realmente disfrute para que pueda hacerlo durante al menos una hora. Cuantas más calorías consumas, más peso perderás.

Hacer ejercicio cardiovascular durante al menos 60 minutos al día, cinco días a la semana. El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda 20 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular de tres a cinco días a la semana para la pérdida de peso. Si usted va para la pérdida máxima del peso, usted tiene que poner en el tiempo. Una hora de cardio permite a su cuerpo para profundizar en sus almacenes de grasa para la energía. Cuanto más tiempo corre, camina, nada o lo que elija, más calorías se quemará.

Constantemente cambiar su rutina. Hacer los mismos ejercicios una y otra vez hará que su cuerpo se adapte y meseta – en otras palabras, dejar de perder peso. Cambiar el orden de su entrenamiento, elegir una hora diferente del día, ajustar su velocidad, aumentar sus repeticiones, elegir un modo diferente – caminadora, bicicleta, elíptica – o ir fuera en vez de dentro. Cuanto más lo cambies, más tu cuerpo responderá y seguirá quemando esas calorías.

Intervalo de tren en lugar de mantener el mismo ritmo durante sus ejercicios cardiovasculares. El entrenamiento con intervalos alterna entre ejercicio de baja y alta intensidad, aumentando y bajando la frecuencia cardíaca. Intervalo de formación durante 30 minutos puede quemar las mismas calorías, si no más, como correr el mismo ritmo durante una hora. Usted puede hacer entrenamiento de intervalo de velocidad – correr durante un minuto y sprint de 30 segundos para un total de 30 minutos. Los intervalos programados son una opción – correr durante dos minutos y ejecutarse durante cinco minutos. También puede elegir intervalos de distancia – caminar media milla y correr 1/4 milla. Una vez que su nivel de condición física ha mejorado, realice entrenamiento de intervalos de alta intensidad para quemar aún más calorías en menos tiempo.

Elija una actividad cardiovascular que realmente disfrute, como patinar, andar en bicicleta, bailar o incluso piragüismo. Es más probable que realice una actividad divertida durante períodos de tiempo más largos si no lo considera ejercicio. Por ejemplo, ir a la pista de patinaje familiar de patinaje y el patinaje durante dos horas puede quemar más 700 calorías para alguien que pesa 170 libras.

Entrenamiento de la fuerza por lo menos dos a tres días por semana según “aptitud: Teoría y práctica” por la asociación de la aeróbic y de la aptitud de América. El entrenamiento de fuerza añade músculo y el músculo quema calorías durante todo el día. ¿Qué mejor manera de maximizar la pérdida de peso que quemando calorías incluso después de terminar su entrenamiento?