¿Cuántas calorías voy a quemar caminando enérgicamente durante 30 minutos al día 7 días a la semana?

Caminar es una de las maneras más simples de ponerse en forma y mantener la salud del corazón. Las directrices de la Asociación Americana del Corazón para la actividad física indican que los adultos sanos deben tratar de caminar un mínimo de 150 minutos por semana, o 30 minutos todos los días de la semana. Caminar siete días a la semana quemará más calorías, y usted puede agregar desafíos a su entrenamiento que camina que lo hacen más de un ejercicio cardiovascular o de fortalecimiento.

Caminar quemaduras en cualquier lugar de 90 a 200 calorías en 30 minutos. Se queman menos calorías si se camina a la velocidad de paseo de una milla de 30 minutos. Se quema más calorías caminando a la velocidad de una milla de 17 minutos. Cuanto más pesas y menos te adapte, más calorías quemas en una caminata de media hora. A estas tasas, se queman entre 630 y 1.400 calorías por semana caminando durante 30 minutos cada día.

Varíe su entrenamiento para caminar para mantenerlo interesante y también quemará más calorías. Incorporar un par de inclinaciones en su ruta a pie. Si hace ejercicio en una cinta rodante, póngalo en una pendiente durante una parte del tiempo. Caminar más inclinaciones extremas hace que su entrenamiento más como el senderismo, que quema el doble de la cantidad de calorías que caminar en una ruta plana.

Añadir ejercicios de fortalecimiento a su entrenamiento para caminar para construir músculo. A pesar de que el entrenamiento de fuerza no quema calorías considerables, que sustituye a su grasa con masa muscular magra. Su cuerpo trabaja más duro para mantener su masa muscular, aumentando su metabolismo de reposo para que quemar más calorías durante todo el día. Invierta en pesos ligeros de la mano o pesos de la muñeca y bombee sus manos mientras que usted camina. Construya los músculos inferiores del cuerpo levantando sus rodillas altas durante parte de su caminata. Parar cada cinco minutos y hacer una serie de sentadillas o lunges.

A medida que se pone en forma, se quema menos calorías haciendo exactamente el mismo entrenamiento. Mueva su entrenamiento que camina en un engranaje más alto haciendo entrenamiento del intervalo. Comience a un ritmo de calentamiento por un par de minutos y luego caminar a buen ritmo. Cada cinco minutos, aumentar su ritmo a un nivel de sprint, ya sea por la velocidad de caminar, correr o saltar la cuerda. Mantenga esta explosión de velocidad durante 30 segundos. Regrese a un paseo lento por un minuto y luego regrese a su vigoroso ritmo antes del siguiente sprint. Aumenta dramáticamente su ritmo cardíaco durante los sprints, y permanece levantado durante el período de recuperación, lo que resulta en más calorías quemadas.

Las matemáticas

Variaciones

Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de intervalo