Ejercicios de glúteos mientras se sienta

Los músculos glúteos constituyen el grupo muscular más grande del cuerpo y son uno de los grupos musculares más frecuentemente ejercitados del cuerpo, de acuerdo con Mark Anders de “ACE Fitness Matters”. Los ejercicios que se dirigen a los glúteos a menudo también se dirigen a los músculos del muslo, así que es importante aislar los glúteos durante el ejercicio para que sus cuádriceps y los isquiotibiales no se hacen cargo de todo el trabajo. Ejercicios de glute sentado ayudan a sentir el aislamiento de los glúteos y también proporcionan una manera alternativa para las personas mayores o aquellos con problemas de equilibrio para ejercerlos.

Sillas de silla

Siéntese en la silla con los pies planos en el suelo y cruce los brazos sobre su pecho, colocando sus manos en los hombros opuestos. Activar los músculos de su base y ponerse de pie, manteniendo su peso en los talones de sus pies. Mantenga la espalda y los hombros rectos y inclinarse ligeramente hacia adelante para ayudar a impulsarse hacia arriba. Apriete los glúteos juntos para ayudar a estabilizar su cuerpo a medida que se levanta. Evite usar sus manos para empujar su cuerpo hacia arriba, ya que esto le impedirá usar sus glúteos para levantarse. Baje lentamente hacia abajo a una posición sentada en la silla, cuente hasta 10 y repita.

Sillas en silla

Realizar el mismo movimiento que en los soportes de la silla, pero en lugar de sentarse de nuevo en la silla, se agacha sobre el asiento de la silla. Usted debe apretar los glúteos y se cierne sobre el asiento de la silla, no permitiendo que su fondo para descansar en el asiento de la silla. No extienda las rodillas sobre los dedos de los pies mientras baja su cuerpo hacia el asiento de la silla. Mantenga esta postura de cinco a diez segundos antes de apretar los glúteos juntos para ayudarle a estar de pie hacia arriba.

Glute Squeezes

Siéntese en una silla reclinable con los pies extendidos delante de usted. A medida que aprietas tus glúteos juntos, deberías notar que tus piernas giran ligeramente hacia fuera. Esto se debe a que los glúteos son los principales músculos de rotación externa de las caderas. Una vez que se sienta cómodo con este movimiento, baje las piernas y continúe realizando el glúteo se aprieta. También puede elegir alternar los lados, apretando el glute derecho y luego el izquierdo. Mantenga cada apretón de 5 a 10 segundos.

Puente asentado

Siéntese en la silla con los pies planos en el suelo y la espalda contra el respaldo de la silla. Presione sus pies en el suelo y presione la parte superior de su espalda contra la silla. Apriete los glúteos y levante la parte trasera y las caderas de la silla para que su cuerpo haga una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantenga esta postura durante 5 segundos, luego suelte.