Cómo calcular la fórmula de ritmo cardíaco objetivo

Todos sabemos que debemos participar en ejercicio de intensidad moderada para mejorar la salud y prevenir las enfermedades del corazón. Sin embargo, a veces es difícil saber si un ejercicio como caminar o cultivar un huerto es lo suficientemente intenso como para ser beneficioso. Aunque usted podría medir su intensidad del ejercicio por si usted puede hablar y hacer ejercicio al mismo tiempo, los profesionales de la salud utilizan una fórmula para obtener una medida más precisa de la intensidad. Utilice la fórmula para determinar su rango de frecuencia cardiaca objetivo para mejorar su rutina de ejercicios.

Determine qué quiere que sea su porcentaje de ritmo cardíaco objetivo. Si usted es un adulto sano y en forma física, su objetivo debe estar entre 70 y 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Si está comenzando una rutina de ejercicios y desea apuntar a un ritmo cardíaco más modesto, seleccione un objetivo entre 40 y 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. A medida que progresa en su rutina de ejercicios, puede establecer una frecuencia cardiaca más alta.

Comience con 220 y reste su edad para obtener una estimación de su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, si usted tiene 25 años, su ritmo cardíaco máximo sería 195.

Multiplique el resultado por el porcentaje de frecuencia cardíaca objetivo determinado anteriormente. Si usted está apuntando para 70 por ciento, usted multiplicaría 195 por 0.7 para conseguir 136.5. Si usted está apuntando para el 50 por ciento, usted multiplicaría 195 por 0.5 para conseguir 97.5. La fórmula completa es: (220 – Su edad) x Porcentaje de frecuencia cardíaca objetivo = Frecuencia cardíaca objetivo