Cómo adelgazar las pantorrillas musculares

El sóleo y el gastrocnemio son los dos músculos que componen el ternero. Sin estos músculos versátiles no sería capaz de conducir un coche, caminar o levantar los dedos de los pies. Sin embargo, los terneros pueden ser una fuente de angustia de la imagen corporal: demasiado pequeño, demasiado grande o incluso demasiado muscular. La genética juega un papel en la apariencia de sus pantorrillas, sin embargo, un enfoque general de la aptitud puede ayudar si desea tonificar los músculos de la pantorrilla.

Evaluar su IMC, o índice de masa corporal. Este cálculo utiliza la altura y el peso para estimar la grasa corporal. Una capa de grasa cubre todos los músculos. Si su IMC se está arrastrando hacia el extremo superior de la normal puede que tenga que perder algo de grasa corporal para disminuir el tamaño de la pantorrilla. Una calculadora gratuita de IMC está disponible en el sitio web del National Heart Lung and Blood Institute.

Deje de usar pesos y hacer ejercicios tales como prensas de pierna o rizos que enganchen a los músculos de la pantorrilla. Realice ejercicios de resistencia simples, como lunges, que mantendrán su masa muscular magra sin aumentar aún más las piernas.

Comience o amplíe su actividad aeróbica. Debido a que son ejercicios sin peso, la natación, el ciclismo y la hilatura son buenos ejercicios cardiovasculares que aceleran su ritmo cardíaco y queman calorías sin agregar masa muscular a sus piernas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades promueven 150 minutos de actividad aeróbica semanal, que se pueden dividir en sesiones para ajustarse a su horario.

Tome una clase de Pilates o yoga. Estos ejercicios par de respiración con ejercicios controlados de músculo para un entrenamiento holístico mente-cuerpo. Pilates es conocido por su potencial para alargar los músculos, lo que puede ayudar a darle los becerros magros y elegantes que desee.