Cómo comer sano mientras viaja por negocios

Cuando usted tiene una carrera ocupada, comer comidas nutritivas, bien equilibradas no siempre es fácil. Los viajes de negocios presentan un nuevo conjunto de desafíos. Entre cenar fuera y tratar de exprimir en comidas saludables entre reuniones, usted puede ser que encuentre en una pérdida. El estrés de los viajes de negocios, también, podría hacer llegar a los alimentos no saludables que normalmente no vira hacia. Comer comidas y bocadillos saludables mientras viaja por negocios requiere hacer preparaciones anticipadas y opciones de alimentos inteligentes.

Solicite una comida baja en grasa, baja en calorías o vegetariana, si está disponible, al volar. Si su aerolínea sólo sirve bocadillos, saltee los cacahuetes o las patatas fritas y traiga sus propios bocadillos saludables, como palitos de zanahoria con hummus, rebanadas de pavo y galletas de trigo integral, mozzarella de búfala y tomates cherry, fruta fresca, edamame y semillas de calabaza.

Reserve una habitación de hotel con nevera y microondas, si es posible. Algunos hoteles también ofrecen habitaciones con cocina equipada con estufas. Antes de llegar a su hotel, busque en línea para encontrar tiendas locales de comestibles o alimentos naturales. Almacenar alimentos sanos congelados en microondas, carne de almuerzo baja en grasa y baja en sodio, frutas y verduras frescas, harina de avena instantánea y pan integral.

Baje la llave del mini-bar en su hotel, que podría tentarle a disfrutar de sodas, alcohol y bocadillos altos en grasa y alta en calorías. También evitar la urgencia de pedir servicio de habitación, especialmente tarde por la noche. “La comida comida menos de dos horas antes de que el sueño no se digiere correctamente y conduce a un descanso cíclico, desequilibrio sistémico y aumento de peso”, dice Renee Loux Underkoffler, autora de “Cocina Viva”. Si tiene hambre antes de acostarse, coma una pieza De fruta y beber una taza de té de hierbas, que puede calmar y calmar antes de dormir.

Elija cereales, frutas y proteínas si su hotel ofrece un desayuno continental. Evite las magdalenas – que a menudo parecen saludables pero pueden contener 350 calorías o más y 600 mg de sodio – bagels, pasteles y donuts. Coge un par de piezas de fruta fresca para disfrutar como un aperitivo más tarde en el día.

Habla cuando vas a comidas o cenas de grupo, y dile a tus compañeros de trabajo o colegas que prefieres cenar en restaurantes que ofrecen opciones saludables. Si terminas en un restaurante que sirve principalmente comidas cargadas de calorías, con alto contenido de grasas y comidas con alto contenido de colesterol, no tengas miedo de hacer solicitudes especiales. Si tiene alergias a los alimentos, llame antes de tiempo para asegurarse de que el restaurante puede acomodar sus restricciones dietéticas.

Ver el tamaño de su porción en los restaurantes, y no se sienten obligados a comer su plato entero. Muchos tamaños de porción de restaurante son lo suficientemente grandes para dos comidas o más y “están seriamente fuera de control con lo que recomiendan los expertos de nutrición”, dice Carol Ann Rinzler, autor de “Nutrición para Dummies.” En lugar de un rico, alta densidad aperitivo, Una ensalada, sopa clara o mariscos como el cóctel de camarón, aconseja Rinzler. Tome las sobras de vuelta a su habitación de hotel y guárdelas en la nevera para disfrutar al día siguiente en el almuerzo o como un aperitivo.