Cómo detener el aumento de peso y el estómago hinchan

El aumento de peso y el hinchazón a menudo son provocados por factores de estilo de vida que usted puede controlar. Invertir la tendencia toma una estrategia deliberada, pero con persistencia, usted puede hacerlo. Pero tenga en cuenta que ciertas condiciones médicas, como la enfermedad de la tiroides, puede conducir a un aumento de peso no deseado. Si usted hace cambios en su estilo de vida y la tendencia persiste, consulte a su proveedor de atención médica para ver si hay otros factores involucrados.

Reduzca el tamaño de su porción. Reduciendo el tamaño de los alimentos en su plato, puede hacer un corte significativo en calorías durante todo el día. Coloque su tenedor entre cada mordida y mastique su comida a fondo para disfrutar del aroma, la textura y el sabor.

Coma alimentos ricos en fibra. La fibra evita el aumento de peso manteniéndolo lleno por más tiempo. La fibra también es útil para reducir la hinchazón al regular los movimientos intestinales. Los alimentos ricos en fibra incluyen verduras frescas enteras y frutas, nueces y semillas. Si está aumentando de peso, comer granos enteros con moderación, y evitar todos los alimentos procesados.

Beber de 8 a 10 vasos de agua al día. El comercio de bebidas de alta caloría para el agua le ayuda a desnatarse calorías de su ingesta diaria. El agua también vacía el sodio en la sangre para disminuir la hinchazón.

Haga entrenamiento de resistencia para todos sus grupos musculares principales. El entrenamiento con pesas lo hace más fuerte y corrige la mala postura, mientras que revving su metabolismo. La fuerza muscular añadida significa más energía durante todo el día, lo que le permite realizar tareas diarias con más facilidad. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda dos o tres sesiones por semana, en días no consecutivos.

Aumente su actividad física. Para la pérdida de peso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva le recomienda hacer 250 minutos o más de ejercicio de resistencia de moderada intensidad semanal, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar.

Consiga el sueño adecuado y maneje el estrés. La privación del sueño y el estrés alteran la química de su cuerpo, haciéndolo más propenso al aumento de peso. Su juicio también puede ser perjudicado, lo que lleva a opciones de alimentos pobres y baja motivación para el ejercicio.