Cómo perder peso comiendo limpio

Para comer limpio, el comercio de los alimentos altamente procesados ​​que usted come para granos enteros, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, nueces, frijoles y proteínas magras que no se procesan o procesados ​​mínimamente. Una mayor ingesta de alimentos procesados ​​puede llevar al aumento de peso, según un estudio publicado en “Economía de la Salud” en febrero de 2012, por lo que reducir estos alimentos puede ayudarle a perder peso. Todavía tendrá que ver sus calorías para perder peso, sin embargo, incluso con una dieta más saludable.

Comer más frutas y verduras, un alimento básico en la dieta de comer limpio, puede ayudar a aumentar sus resultados de pérdida de peso, según un estudio publicado en abril de 2008 en “Nutrition Research”. Las frutas y verduras son una forma baja en calorías para llenar. Tienden a contener grandes cantidades de agua y fibra, lo que los hace bajos en densidad de energía, o calorías por gramo, por lo que puede comer una porción grande sin pasar por encima de sus calorías diarias recomendadas. Elija frutas y verduras frescas, frutas congeladas sin azúcar y verduras congeladas sin ninguna salsa adicional para la mayoría de los beneficios de salud y pérdida de peso.

Comercio de alimentos hechos con granos refinados para los hechos con granos enteros. Las palomitas, la avena, el arroz marrón o salvaje, el trigo integral, la quinua, el amaranto, el teff y la cebada son opciones nutritivas. Las personas que comen al menos tres porciones de granos enteros por día tienden a tener índices de masa corporal más bajos que los que comen menos porciones de granos enteros, según un artículo de revisión publicado en “The Journal of Nutrition” en mayo de 2011.

La proteína tiende a ser más abundante que los carbohidratos o la grasa, así que incluya algo de proteína en cada comida o merienda. Algunas de las mejores opciones incluyen mariscos, frijoles, aves sin piel, huevos y cortes magros de carne o cerdo con cualquier grasa visible eliminado. Evite las salsas altas en grasa y saladas, y cocine su proteína usando métodos que no involucran mucha grasa, como hornear, asar, asar o asar, recomienda el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.

El comercio de alimentos procesados, dulces y bebidas endulzadas con azúcar para frutas, verduras y granos enteros puede ayudar con la pérdida de peso, señala un estudio publicado en “The New England Journal of Medicine” en junio de 2011. Busque alimentos que contengan relativamente pocos ingredientes, Principalmente los ingredientes que reconocen y pueden pronunciar, y elegir aquellos con menos azúcar, sodio y grasas saturadas.

Necesitas crear un déficit de 3.500 calorías por cada libra de peso que quieras perder. Aunque comer limpio puede ayudarle a elegir alimentos saludables y pone énfasis en los alimentos que tienden a ser naturalmente bajos en calorías, usted todavía necesita prestar atención a su tamaño de las porciones para crear este déficit. Comer una porción demasiado grande de alimentos, incluso saludables, puede hacer que usted pase por encima de su límite de calorías diarias, y esto es fácil de hacer si se enfrenta a un gran plato o una bolsa de alimentos. Pesar o medir sus porciones en un plato en lugar de comer fuera de un paquete más grande puede ayudarle a evitar comer más de lo que planea.

Llenar las frutas y verduras

Haga sus granos enteros

No olvida la proteína

Limite los alimentos procesados

Ver los tamaños de las porciones