¿Cuántas calorías debo tener si estoy tratando de perder peso?

La pérdida de peso es todo acerca de calorías, calorías, pero tenga cuidado de las dietas bajas en calorías que pretenden darle resultados extremos rápido. Dietas que las mujeres consumen menos de 1.200 calorías y los hombres no más de 1.500 calorías en última instancia, puede hacer más daño que bien. Aunque inicialmente perderá peso, esta dieta no se puede mantener durante un largo período, y cuando usted reanude comer normal, el peso vuelve. Esto comienza un ciclo de dieta yo-yo. En su lugar, disminuir saludablemente sus calorías diarias para promover una pérdida de peso moderada, sostenida y permanente.

Significado

Sus necesidades calóricas diarias se basan en su edad, estatura, sexo, peso actual y nivel de actividad. Sin saber cuántas calorías necesita su cuerpo para mantenerlo en su peso actual, no tiene idea de dónde cortar o disminuir las calorías.

Determinación de calorías

Muchos recursos en línea están disponibles para ayudarle a determinar cuántas calorías debe consumir diariamente. La Asociación Americana del Corazón proporciona una tabla de gasto calórico general basada en género, edad y tres niveles de nivel de actividad. Por ejemplo, la Asociación del Corazón dice que las mujeres sedentarias entre 19 y 30 necesitan 2.000 calorías al día. Si está buscando un número más específico, pruebe la calculadora de calorías proporcionada por Ask the Dietitian. Esta calculadora basa sus necesidades calóricas en su edad, altura, peso actual y cinco niveles de nivel de actividad, y el sitio web ofrece opciones para ingresar su grasa corporal actual, distribuciones de calorías entre carbohidratos, proteína y grasa, relación cintura-cadera y su Pérdida de peso.

Recursos de calorías

No todo lo que come va a venir con una etiqueta de nutrición pegada al lado de ella, pero todavía tiene que dar cuenta de estas calorías. Un dietista registrado puede ayudarle a determinar los valores calóricos de alimentos como frutas y verduras frescas que no vienen con gráficos de valor nutricional, así como las comidas que comer en un restaurante.

Seguimiento de dieta

Utilice un pequeño cuaderno para ayudarle a no perder de vista cuántas calorías usted come a través del día. Escriba todo lo que come, incluyendo la cantidad calórica, incluso si se siente culpable por comerlo. Comprometerse a seguir su dieta le mantiene responsable y responsable de sus opciones de alimentos.

Periodo de tiempo

Pérdida de peso saludable no es más de 2 libras por semana. Este tipo de pérdida de peso moderada es más probable que se quede fuera frente a la pérdida de peso extrema. Creación de un déficit de 500 a 1.000 calorías diarias le ayudará a perder 1 a 2 libras por semana. Si tiene problemas para tratar de alcanzar este déficit calórico, añada ejercicio. El ejercicio no sólo quema calorías sino que también desarrolla el músculo magro. El músculo magro quema más calorías que la grasa durante todo el día. Así que a medida que aumenta su masa magra, se queman más calorías que alguien con un porcentaje de grasa corporal más alto.