¿Cuánto peso puedo perder cortando el azúcar y el almidón durante dos semanas?

Dos de las principales fuentes de calorías en la dieta americana son el almidón y el azúcar. Los almidones en forma de pan, pizza y pasta ocupan el segundo, quinto y séptimo lugar en la lista de las 10 mejores formas en que los estadounidenses consumen calorías, de acuerdo con la nutricionista Suzanne Boos. Los azúcares en forma de postres a base de cereales y soda ocupan el primer y cuarto lugar. Cortando el azúcar y el almidón por dos semanas usted puede perder el peso, incluso si usted no corta sus calorías.

Para perder grasa, necesita un déficit de calorías, donde está consumiendo menos calorías de las que está quemando. Un déficit de calorías de 3.500 conducirá a 1 libra de pérdida de grasa. Por lo tanto, la cantidad de grasa que puede perder cortando el azúcar y los almidones depende de cuánto de ellos está comiendo. Si usted está consumiendo actualmente 500 calorías por día de almidón y azúcar, cortarlos sería igual a 3.500 calorías menos cada semana, lo que daría lugar a 1 libra de pérdida de grasa.

Personas embarcarse en un bajo en carbohidratos, o una dieta sin almidón y sin azúcar a menudo experimentan pérdida de peso rápida inicial, incluso sin cortar calorías demasiado. El sitio web de Dietistas de los Deportes de Australia señala que esta pérdida se debe a un agotamiento en el glucógeno – el carbohidrato almacenado dentro del cuerpo – que también hace que su cuerpo pierda agua. Esto puede conducir a entre 1 y 3 kilogramos, o 2,2 a 6,6 libras de pérdida en pocos días. Una vez que se detiene una dieta libre de azúcar y almidón y empezar a comer más carbohidratos, este peso volverá a, sin embargo.

Al comenzar una dieta baja en carbohidratos, a menudo tiene que cortar varios grupos de alimentos. Si actualmente confía en alimentos como arroz, pan, pasta, frutas y cereales para una gran proporción de sus calorías diarias, puede terminar sintiéndose extremadamente hambriento, lo que le llevará a comer más de otros tipos de alimentos. Si usted come demasiada grasa en una dieta sin azúcar y sin almidón, no puede perder peso, ya que simplemente está consumiendo demasiadas calorías, señala el Dr. Michael Eades.

La cantidad de peso que se puede esperar perder cuando se corta el almidón y el azúcar depende de una serie de factores. Si su dieta se basa actualmente en alimentos azucarados y almidonados y cambia a comer principalmente proteínas magras y vegetales verdes, puede esperar perder hasta 5 o 6 libras de peso de agua, además de otros 3 a 4 de pérdida de grasa. Si ya come una dieta baja en carbohidratos, corta almidones y azúcares, pero aumenta tu consumo de grasa y proteínas, no perderás peso, ni siquiera ganarás peso.

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