Píldoras de alta fibra para suprimir el apetito

Hay muchas píldoras de pérdida de peso y los planes que pretenden suprimir su apetito para ayudarle a alcanzar sus metas. Muchos de estos productos no están a la altura de las afirmaciones que hacen, pero si usted está buscando ayuda para controlar su apetito, trate de añadir algo de fibra a su dieta. La fibra puede ayudar a frenar el hambre y obtener lo suficiente es un componente importante de un plan de pérdida de peso y control de peso. Si su dieta es inadecuada usted puede considerar las píldoras de la fibra. Sin embargo, hable con su médico primero, porque las píldoras de fibra pueden causar efectos secundarios no deseados.

Fibra y hambre

La fibra es la parte del alimento que su cuerpo no puede digerir y tiene poco valor nutritivo. Los dos tipos de fibra son solubles, que se disuelve en agua e insoluble, que no lo hace, y su cuerpo necesita ambos. Obtener suficiente fibra puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso, porque los alimentos ricos en fibra por lo general requieren más tiempo de masticación, lo que le da a su cuerpo el tiempo para registrarse cuando ya no tienen hambre, te hace sentir lleno durante un período más largo, Para incluir alimentos de menor contenido calórico, informa la National Obesity Foundation. Los hombres de 50 años o menos necesitan unos 38 gramos de fibra por día, mientras que las mujeres de esa edad necesitan 25 gramos. Los hombres mayores de 50 años deben recibir 30 gramos y las mujeres mayores necesitan 21 gramos. La comida es la mejor manera de satisfacer sus necesidades de fibra que puede lograrse comiendo una amplia variedad de productos de granos enteros, frutas, verduras, frijoles, guisantes y otras legumbres, así como nueces y semillas.

Suplementos de Fibra

La fibra soluble como el psyllium, la pectina y la goma de guar parece ser la mejor cuando se trata de suprimir el apetito, y este tipo de fibra se encuentra en frijoles secos, guisantes, avena, cebada, frutas y cáscaras de semillas de psyllium. La fibra soluble se puede también encontrar en forma del suplemento, y la meta es conseguir tanta fibra como usted puede con dieta, y después utilizar suplementos para componer la diferencia. Siempre es mejor hablar con su médico antes de tomar suplementos de fibra, ya que pueden causar efectos secundarios e interactuar con otros medicamentos a base de hierbas, de venta libre y de prescripción que puede tomar, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland.

Efectos secundarios

A diferencia de los alimentos, los suplementos de fibra tienen muy poco valor nutricional fuera de la fibra. Por el contrario, comer una variedad de frutas, verduras y granos enteros le proporciona fibra y muchos nutrientes que su cuerpo necesita. Además, tomar suplementos puede llevar a consumir demasiada fibra de una vez, y un alto nivel de fibra puede llevar a la fibra vinculante con algunos minerales por lo que menos disponibles para su cuerpo, de acuerdo con la Universidad de California. Por el contrario, comer alimentos altos en fibra reemplaza los minerales perdidos. Además, cuando primero agrega fibra a su dieta, puede experimentar cólicos, diarrea y gases intestinales. El riesgo de síntomas de demasiada fibra es mayor con las píldoras que con los alimentos.

Fuentes de comida

Para ayudar a reducir los efectos secundarios de los alimentos o suplementos, FamilyDoctor.org sugiere beber ocho vasos de bebidas no o baja en calorías, como agua, té sin azúcar o refresco de dieta cada día. También es mejor extender la ingesta de fibra durante todo el día. Para satisfacer sus necesidades de fibra, el objetivo es obtener 2 tazas de fruta y 2 ½ tazas de verduras todos los días y usted debe tratar de comer frijoles sobre una base regular. Ir para los alimentos de grano entero sobre los granos refinados y procesados ​​y buscar productos que suministran 5 gramos de fibra o más por porción. Dado que el contenido de fibra en las píldoras puede variar mucho, asegúrese de leer la etiqueta de nutrición con cuidado para saber exactamente cuánto está recibiendo.