Cómo bajar de peso entre la cintura y las caderas

La grasa no visible entre la cintura y las caderas causa un impacto negativo en la autoestima, especialmente cuando se trata de lucir bien con ropa ajustada. Cuando esta grasa se acumula en el estómago en particular, también tiene que preocuparse por su salud en general. La grasa visceral, que envuelve alrededor de los órganos, aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. La mejor manera de derretir esto es mediante el ejercicio de la disciplina en la mesa de la cena y el ejercicio de su cuerpo.

Concéntrese en la pérdida de peso corporal total cortando sus calorías. Para bajar de peso entre la cintura y las caderas, es necesario perder peso en todo el cuerpo porque la reducción del punto no es posible. Reduzca su consumo de 500 calorías al día, y usted debe perder alrededor de 1 libra de peso a la semana.

Comience el día con un nutritivo desayuno. Saltarse el desayuno para obtener una ventaja con la pérdida de peso puede contraproducente justo delante de sus ojos. Esto conduce a menudo al hambre más adelante en la mañana y binging en tarifa malsana. Impedir que esto suceda mediante la fijación de una comida saludable, como una tortilla de vegetales, avena con leche baja en grasa o medio bagel de grano entero con mantequilla de almendra extendida por la parte superior. Concéntrese en comer alimentos ricos en nutrientes y aquellos ricos en fibra / proteína ya que le ayudarán a mantenerse lleno.

Integrar bocadillos saludables en su plan de dieta. El objetivo es comer lo suficiente como para tomar el borde de su hambre. Las galletas de grano entero con hummus dip son una opción de bocadillos saludables. Coma sus refrigerios dos o tres horas después de sus comidas, o tan pronto como empiece a sentir hambre.

Quema el peso de tu cintura y caderas. Correr, andar en bicicleta, entrenar elíptica, subir escaleras, remo y aeróbicos acuáticos son buenas formas de cardio porque queman calorías y trabajan los músculos en la cintura y las caderas. Elija un formulario que le guste y realice de una manera de intervalo para aumentar su pérdida de grasa. Comience con un calentamiento ligero, luego alternate de ida y vuelta entre la intensidad alta y baja para el resto de tu entrenamiento. Haga sus combates de alta intensidad con la mitad del tiempo que sus ataques de baja intensidad. Por ejemplo, correr rápido durante 20 segundos y correr lentamente para 40. Apuntar de 45 a 60 minutos de entrenamiento y trabajar tres días a la semana en días no consecutivos.

Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos de la cintura y las áreas de la cadera. Mientras que los ejercicios de fuerza no pueden apuntar a la grasa en su abdomen, pueden darle a su cintura y caderas un aspecto más estricto y definido una vez que le arroje la grasa que lo recubre. Hacer ejercicios como squats dividida, lunges con giro de la medicina-bola, abducción de cable, colgando aumentos de rodilla, maniobras de bicicleta y crujidos. Objetivo de uno a tres grupos de ocho a 12 repeticiones y trabajar tres días a la semana en días no-cardio.

Ejecutar la forma adecuada al hacer sus ejercicios. Muévase a través de una gama completa de movimiento y esté consciente de su posición del cuerpo. Para lunges con giros, mantenerse con los pies anchos de la cadera y mantener un balón de medicina directamente hacia fuera en el pecho. Dar un largo paso adelante con su pie derecho y doblar las dos rodillas para bajar su cuerpo. Pare cuando su muslo delantero paralelos al piso y su rodilla trasera es una pulgada por encima del piso. Gire su torso y mover la pelota a su lado derecho y mantener por un segundo. Gírela de vuelta al centro, levántese y avance hacia adelante con su pierna izquierda. Realice otro giro y continúe alternándose hacia adelante y hacia atrás con cada estocada.