Supresor natural del apetito casero

La industria de suplementos hace millones de dólares cada año vendiendo pastillas que suprimen el apetito a las personas que quieren perder peso. En lugar de gastar su dinero duramente ganado, sin embargo, usted puede obtener hambre-frenar la ayuda de alimentos y bebidas que ya puede tener en casa. Combinando estas extremidades con una dieta sana y ejercicio regular, usted estará en su manera a un más delgado usted.

Agua, agua por todas partes

No hay necesidad de pagar por los supresores del apetito caro – sólo beber mucha agua. La sed se confunde a menudo con el hambre, por lo que puede sentir hambre y llegar a un bocadillo, aunque todo lo que necesitaba era una bebida de agua. El agua es libre de calorías y ayuda a llenar el estómago, lo que puede ayudarle a sentirse más lleno sin calorías y puede ayudarle a comer menos cuando lo bebe antes de una comida. Los resultados del estudio presentados en la 240a Reunión Nacional de la Sociedad Americana de Química mostraron que los que bebían 2 tazas de agua antes de cada comida durante 12 semanas consumían menos calorías totales y perdían más peso que las personas que no bebían agua antes de las comidas.

Dale sabor a tu vida

Si usted come típicamente una dieta blanda, condimentar para arriba sus alimentos con la pimienta roja puede ser una manera eficaz, natural de suprimir su apetito. Los investigadores de un estudio publicado en “Fisiología y Comportamiento” en marzo de 2011 no están claros sobre por qué el pimiento rojo tiene este efecto, pero teorizan que la capsaicina en la pimienta, el compuesto natural que le da su punta, actúa sobre los receptores sensoriales para reducir Marcadores de apetito, incluyendo la preocupación por los alimentos y el deseo de comer alimentos grasos, dulces y salados. Los investigadores encontraron que este efecto estaba presente en cantidades consumibles realistas de 1 gramo por comida – o un poco más de 1/2 cucharadita. También encontraron que este efecto era más fuerte en las personas que no comían típicamente comida picante, lo que sugiere que se puede acumular una tolerancia en el tiempo.

Llenar de fibra

En un estudio publicado en el “American Journal of Clinical Nutrition” en octubre de 2007, los investigadores encontraron que la fibra de cereales, rica en un tipo de fibra llamada fibra insoluble, era eficaz para reducir el apetito y la ingesta de calorías en los hombres jóvenes. Después de un ayuno nocturno, los participantes del estudio recibieron un cereal alto en fibra que contenía 33 gramos de fibra insoluble, un cereal bajo en fibra o un trozo de pan blanco bajo en fibra, cada uno de los cuales tenía contenido calórico y macronutriente similar, peso y volumen. Setenta y cinco minutos más tarde, los participantes recibieron una comida. Los investigadores evaluaron el apetito que condujo a la comida y la ingesta de calorías en la comida y encontró que el cereal de alta fibra reduce el apetito y la ingesta de calorías más que el cereal de baja fibra o pan blanco.

Poniendolo todo junto

Un tazón de cereal de alta fibra rociado con pimiento rojo no es particularmente apetecible, pero hay maneras de incluir estos ingredientes supresores del apetito en su dieta diaria para beneficiarse de sus efectos potenciales. Beba mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado, y beber un vaso o dos extra antes de cada comida. Agregue la pimienta de chile a los guisados ​​y las sopas, y comience su mañana con un tazón de fuente bajo-azúcar, cereal de la alto-fibra. Arriba su cereal con algo de leche descremada, lo que puede prevenir el hambre a media mañana y ayudarle a comer menos en el almuerzo, según un estudio publicado en “The American Journal of Clinical Nutrition” en mayo de 2009.